Kaip darbe sumažinti stresą?

2018-06-06 09:47   Peržiūros : 853   Spausdinti


Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams stresas yra neišvengiamas. Kad stresas netrukdytų dirbti, reikia mažinti jo lygį! 6 paprasti būdai mažiau stresuoti.


Anksčiau ar vėliau sunkiai susirgsite, jeigu nesugebėsite vengti streso

Anot psichologų, stresas gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampą, raumenų skausmą, krūtinės skausmą, nuovargį, skrandžio veiklos sutrikimą, nemigą, nerimą, neramumą, motyvacijos stoką, irzlumą, depresiją, mitybos problemas, įtakoti žalingų įpročių atsiradimą. Pasekmės rimtos, ar ne?

Kad ir koks pasaulis būtų konkurencingas ir itin aktyvus, visgi streso galima išvengti arba bent sumažinti jo lygį.

 

Susikurkite ramybės oazę

Seniau žmonės dirbo mažiau, dabar daugelis jaučia spaudimą dirbti 7 dienas per savaitę ir kone ištisą parą. Žinoma, toks tempas vysto stresą.
Žinote, koks itin paprastas būdas sumažinti stresą? - tiesiog išjungti kompiuterį, telefoną ne tik kai einate miegoti, bet ir valandą prieš miegą ir nejungti valandą atsibudus.

 

Išskirkite "kietuosius riešutėlius"

Kai matote vis ilgėjantį darbų sąrašą, atrodo, jog jie niekada nebus padaryti, todėl pradedate nerimauti. O kam nerimauti?
Vietoj to, suskirstykite darbus į kategorijas (lengvas, vidutinis, sudėtingas) ir užduočių poveikį / rezultatus į kategorijas (nieko reikšmingo, didelis poveikis ir pan.). Nustebsite, jog daug darbų bus nesudėtingi, o poveikį turės didelį. Tuos darbus padarykite pirmiausia. Kai "riešutėliai" bus išgliaudyti, o rezultatai glostys širdį, sunkius darbus, kurie neturi didelės reikšmės, kuriam laikui tiesiog pamirškite. Kaip sakoma, 80 proc. tikslų pasieksite vos 20-čia procentų darbo.

 

Paskirstykite savo darbo krūvį

Per didelis darbų krūvis sukelia didžiulį stresą. Nesvarbu, ar užduotis skiriate patys sau, ar jas skiria vadovai, tiesiog realiai pagalvokite, kiek išties galite padaryti. Jei turi būti padaryta A, B, C ir D, tačiau laiko pakanka tik A, B ir C, tada nuspręskite, kurie darbai yra svarbiausi, o kuris vienas gali ir palaukti.

 

Atsisakykite žiniasklaidos naujienų

Žiniasklaida, kaip ir bet kokia pramogų sritis, uždirba pinigus sukeldama žmonėms emocijas. Deja, daugelis naujienų "gimdo" pyktį, nerimą, baimę ar nusivylimą.


Nuo blogų naujienų ne pailsime, o perpildome smegenis neigiamomis emocijomis

Gali būti, jog pietų pertraukėlės metu tam, kad atsipalaiduotumėte, skaitinėjate naujienas. Išties darote sau tik blogiau.
Taigi, jei girdite, skaitote kažką, kas kelia neigiamas emocijas - perjunkite TV kanalą, atsiverskite kitą puslapį.

 

Atsiribokite nuo to, ko negalite kontroliuoti

Yra dalykų, kurių neįmanoma kontroliuoti: ekonomika, politika, aplinkinių emocijos, klientų sprendimai ir pan.
Jei jūs negalite jų numatyti, kontroliuoti, paveikti nei dabar, nei po kurio laiko - nedidinkite sau streso lygio, tiesiog pamirškite, ignoruokite.

 

Venkite stresuojančių žmonių

Nors tai sunkiai suvokiama ir paaiškinama, tačiau žmogus užprogramuotas atkartoti jį supančių žmonių fiziologiją (tai yra neurologinis fenomenas, smegenyse esančių "veidrodinių neuronų" padarinys). Kitaip tariant, galite perimti stresą iš stresuojančių asmenų.
Kiek įmanoma tokių žmonių venkite arba atsiribokite nuo jų emocijų.


O kaip Jūs darbe mažinate patiriamą stresą?

Parengė Vilma Galminaitė
Šaltinis: Verslo leidinio „Inc" straipsnis (angl. „6 Easy Ways to Reduce Stress").


Kategorijos: Vadovavimo įgūdžių tobulinimo kursai, mokymai, Darbas, karjera, ugdymas, Profesinis tobulėjimas, savimotyvacija, Vadovavimas, vadyba, marketingas, Darbo našumo didinimas ir kompanijos procesų tobulinimas
Komentarai
Unknown_user_thumb
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10

Bėgiojimas arba tiesiog sportas greitai grąžina į vėžias. Taip pat pravers ir naujos veiklos, pomėgio atsiradimas. Apsilankymas kultūriniame renginyje. Koncertai, klasikinė muzika, spektakliai kartais labai gerai veikia.

2012-04-26 11:40

5 patarimai, kaip darbe išgyventi karštą vasaros dieną

Ką daryti stiklinių biurų darbuotojams, kuriems tenka visą dieną praleisti tvankiame, kompiuterinių ir pietų saulės prišildomame biure?  

Kaip elgtis sudėtingo pokalbio metu?

Kaip elgtis sudėtingo pokalbio metu?

Patarimai pirkėjui ir pardavėjui, samdomam ir vadovaujančiam - nekovokite, bet kokioje situacijoje lyderiausite tik turėdami strategiją ir įgūdžių! 

Kaip atpažinti talentingą darbuotoją

Kaip atpažinti talentingą darbuotoją

Šiuolaikiniame versle itin pabrėžiama talentingų darbuotojų svarba. 

Pardavimo vadybininko profesija

Pardavimo vadybininko profesija

Pagal ką rinktis, kur dirbti pardavimų vadybininku. Kas bjauriausia pardavimo vadybininko darbe. Pardavimo vadybininko perspektyvos. 

darbo pokalbis

Kaip elgtis pokalbio dėl darbo metu?

Pokalbis dėl darbo - svarbus egzaminas, kuriame negalima suklysti.  

Etiketas darbe

Etiketas darbe

Kaip darbo aplinkoje sukurti gerą pirmą įspūdį ir kokie drabužiai tinkami vilkėti biure. 

Ar verslininkais gimstama, ar tampama?

Ar iš tiesų yra verslumo genų?  

Kaip darbe sumažinti stresą?

Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams stresas yra neišvengiamas. Kad stresas netrukdytų dirbti, reikia mažinti jo lygį arba jo vengti! Kaip? 

Paitikėjimas savimi

Auginame pasitikėjimą savimi

Pasitikėjimas savimi: kaip jį valdyti? 

Ką reikėtų žinoti įdarbinant vaiką ar paauglį

Primena LR Valstybinė darbo inspekcija 

Darbas: patarimai, kaip tapti tobulu darbuotoju

30 karjerai naudingų patarimų. Atsakymai, kokių darbuotojų nori darbdaviai. 

Marketingo vadybininko darbas

Marketingo vadybininko darbas

Rinkodaros arba marketingo vadybininkas arba vadovas yra vienas iš pagrindinių žmonių kompanijoje. Marketingo specialisto karjera 

Kaip rašyti CV

Patarimai ieškantiems darbo: CV ir motyvacinis laiškas. Dažniausiai daromos klaidos 

Corbis nuotr.

Derybų menas

Derybos - ne mūšis, tačiau strategiją turėti privalote. Derybų ekspertai pataria, kaip pasiekti, kad ir vilkas būtų sotus, ir avis sveika. 

Elektriko profesija

Šiuolaikinis elektrikas – automatizavimo ir protingo namo sprendimų specialistas. Elektriko profesija ir studijos, darbas ir karjera. 

Turinio kūrėjo (autoriaus) darbas

Pastarieji metai buvo turinio ir influencerio rinkodaros triumfas, kai dauguma įmonių išsivysčiusiose rinkose sudarė ir didino turinio rinkodaros biudžetus. Deja ne Lietuvoje. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4
Įvairios menų profesijos: interjero apipavidalintojas, fotografas, dailiųjų metalų dirbinių gamintojas,, elektroninės leidybos maketuotojas, kompiuterinės grafikos projektavimo operatorius, tekstilės dirbinių gamintojas, baldžiaus ir kt.
V. Krėvės pr. 112, Kaunas
Telefonas: +370-37-312061, El. paštas: kaunotdmokykla@gmail.com
Kirpėjų kursai Klaipėdoje. Manikiūro-pedikiūro kursai. Visažisto kursai
Vingio g. 11, Klaipėda
Telefonas: +370-682-49122, El. paštas: daiva.siregama@gmail.com
Buhalterijos mokymai. Buhalterių kursai. Nuotoliniai buhalterinės apskaitos mokymai. Mokomoji medžiaga buhalteriams. Apskaitos programa "Centas".
Savanorių pr. 347, Kaunas
Mobilus: +37068507009, El. paštas: info@docinta.lt
Darbų sauga, konsultacijos darbų saugos klausimais, dokumentų ruošimas, vadybos sistemos.
Verkių g. 44-306, Vilnius
Telefonas: +370-5-2763330 , El. paštas: info@aiviga.lt

Aldonos g. 4, Panevėžys
Telefonas: +370-45-587099, El. paštas: margarita@post.omnitel.net
Vilniaus dizaino kolegija – prestižinė, novatoriška, išskirtinai į menus ir dizainą orientuota aukštoji mokykla.
Kauno g. 34, Vilnius
Telefonas: +370-5-2611121, Mobilus: +370-685-77770, +370-650-45559, El. paštas: vdk@dizainokolegija.lt
1 2 3 4
Kompanijų produkcija
Buhalterinės apskaitos kursai Kaune
Buhalterių kursai Kaune

Buhalterinės apskaitos kursai Kaune, buhalterio kvalifika...

Kirpėjų kursai per darbo biržą Klaipėdoje, kirpėjų mokykla

Kirpėjų kursai per darbo biržą Klaipėdoje, kirpėjų kursai...

Darbo saugos konsultacijos, kursai, dokumentų ruošimas

Darbo saugos dokumentai. Darbuotojų saugos ir sveikatos i...

Interneto reklamos pardavimo vadybininkas Vilniuje

Reklamos internete pardavimo vadybinin...