Dirbančiųjų kompiuteriu mankšta darbo vietoje

2017-06-28 12:19   Peržiūros : 703   Spausdinti


Kompiuteris įsiveržė į visas mūsų gyvenimo sritis. Gyvename technologijų amžiuje ir daugeliu atveju mūsų darbo vieta neįsivaizduojama be kompiuterio. Juo ne tik dirbame, su juo leidžiame ir laisvalaikį: naršome internetą, plepame su draugais, skaitome naujienas, rašome laiškus ar užsiimame kita malonia veikla. Informacinės technologijos daugeliui palengvina darbą, sutaupo laiko, didina galimybes, leidžia geriau panaudoti protinius gebėjimus, įgyvendinti idėjas. Yra daug pliusų, bet yra ir minusų.

Kartu su kompiuteriais atsirado ir "kompiuterių amžiaus liga". Dirbantieji kompiuteriu skundžiasi kaklo, pečių, nugaros skausmais, pavargusiomis ir perštinčiomis akimis, išsausėjusia oda, juos kamuoja galvos skausmai, nuovargis. Be fizinių sveikatos sutrikimų kompiuteris sukelia ir emocinę įtampą ar net priklausomybę. Dirbant kompiuteriu laikas bėga nepastebimai. Tačiau būtina įsidėmėti vieną pagrindinę taisyklę - darykite pertraukas, leiskite sau pailsėti, pamankštinkite stuburą ir akis. Pailsėjus praeina nuovargis, žmogus gali našiau dirbti.

Ką daryti?

  • Norėdami išvengti sveikatos pakenkimų, sutvarkykite darbo vietą pagal ergonominius darbo kompiuteriu reikalavimus
  • Darykite pertraukėles. Nepertraukiamo darbo kompiuteriu trukmė turi būti ne ilgesnė kaip viena valanda Vidutiniškai kas 2 vai. reikia daryti 10-15 min. pertraukėles.
  • Pertraukėlių metu atlikite atpalaiduojamuosius pratimus - keletą kartų per dieną.

Pratimai akims

  • Mirksėkite. Stipriai ir lėtai užmerkite ir plačiai atmerkite akis. Lėtą mirksėjimą kaitaliokite su greitu.
  • Pakelkite akis į viršų ir lėtai sukite ratu pagal laikrodžio rodyklę, vėliau prieš laikrodžio rodyklę.
  • Nepasukdami galvos pažiūrėkite į kairę, paskui lėtai pasukite akis į dešinę. Užsimerkite. Pakartokite po 5 judesius į kiekvieną pusę.
  • Žiūrėkite į tiesiai priešais save esantį tolimą objektą (galima žiūrėti pro langą) 3-5 sek., po to nukreipkite žvilgsnį ir 2-3 sek. sufokusuokite į savo nosies galiuką. Kartokite kelis kartus.
  • Užmerkite akis ir pamasažuokite rodomųjų pirštų galiukais (iki 30 sek.).
  • Po kiekvieno pratimo uždenkite akis delnais ir pailsėkite 2-3 sekundes.

Pratimai pečiams ir rankoms

  • Pirštais pamasažuokite kaklą nuo plaukų žemyn ir pečių link.
  • Sėdėdami ant kėdės lėtai palenkite galvą pečių link: kai galva palenkta į kairę, įkvėpkite, kai tiesi - iškvėpkite, kai palenkta į dešinę - vėl įkvėpkite.
  • Sėdėdami ant kėdės stipriai įtempkite viso kūno raumenis, po to visai atsipalaiduokite, nuleiskite galvą ant krūtinės, užmerkite akis ir taip pabūkite 10-15 sekundžių.
  • Rankas nuleiskite, pečius ištieskite. Galvą nuleiskite ant krūtinės, atlenkite atgal, pasukiokite įšonus.
  • Pasukite pečius, iš pradžių pirmyn, paskui atgal.
  • Sėdėdami ant kėdės ištieskite rankas į priekį ir „surakinkite", susilenkę tieskite rankas kiek tik galite.
  • Išskėskite rankas į šalis delnais į priekį, praskėskite pirštus. Stipriai apkabinkite save rankomis per pečius ir laikykite kuo ilgiau.
  • Sulenkite rankas per alkūnes, delnas prieš delną. Pasukite plaštakas per riešą nykščiais į priekį, po to mažaisiais pirštais į priekį. Papurtykite plaštakas.
  • Pakelkite rankas už galvos. Alkūnes plačiai išskėskite į šalis, galvą atloškite atgal. Alkūnes stumkite į priekį. Rankas atpalaiduokite ir nuleiskite žemyn, galvą palenkite į priekį.


Pratimai kojoms

  • Sėdėdami ištieskite kojas po stalu į priekį ir smarkiai atlenkite pirštus į save - taip pamankštinsite kojų raumenis.
  • Sėdėdami šiek tiek pakelkite pėdas aukštyn ir lėtai pasukiokite kojas kairėn ir dešinėn.
  • Pėdos ant grindų. Neatitraukdami kulnų nuo grindų, kelkite pėdas aukštyn ir palaikykite pakeltas 3-5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsistokite, pavaikščiokite.
  • Visus pratimus kartokite po 5-7 kartus.

VASC sveikatos mokymo biuro inf.


Kategorijos: Biuras
toneris

Kodėl spausdintuvą geriau nuomoti nei pirkti?

Su kokiomis problemomis susiduria įmonės norinčios įsigyti spausdintuvą ir kaip jas spręsti. 

Kyocera M 3040 IDN.

Lazeriniai spausdintuvai biurams

Šiuolaikinį biurą sunku įsivaizduoti be spausdintuvo. 

Modernus LED apšvietimas biure

Šiuolaikiniuose biuruose dominuoja kompiuterių ekranai, popierinių dokumentų mažėja. Darbo laukas nuo horizontalios plokštumos persikėlė į vertikalius ekranus. Turi keistis ir apšvietimas. 

Dirbančiųjų kompiuteriu mankšta darbo vietoje

Kaip išvengti sveikatos pakenkimų 

Ergonomiška darbo vieta

Bendrieji reikalavimai darbo vietai, reikalavimai kėdei, biuro darbuotojų stuburo ligos ir jų prevencija. 

Biuras namie

Biuras namuose

Net mažiausia erdvė gali būti funkcionali, naši ir maloni vieta darbui. Patarimai, kaip tokią susikurti.  

Neoriginaus tonerio sugadintas būgnas ir valymo elementas

Originalūs ar ne: kokį tonerį pasirinkti?

Dažnai spausdintuvo eksploatacija reikalauja kur kas daugiau rūpesčių ir finansinių sąnaudų, nei jo įsigijimas. 

Dovanų idėjos verslo partneriams, darbuotojams, klientams

Parinkti tinkamą korporatyvinę dovaną - sudėtinga užduotis. 

Arbatos puodelyja - sveikata

Arbatos žavesys

Arbata - vienas populiariausių pasaulio gėrimų, leidžiantis išlikti žvaliems ir energingiems 

10 įdomių ofiso dizaino sprendimų

Kaip kuriamos patogesnės darbovietės sąlygos. Įmonę reprezentuojantys ir jos veiklą pabrėžiantys dizainai. 

erdvi

10 išskirtinių vadovo darbo vietų

Pasisemkite idėjų savo įmonei: kaip sukurti ramią, funkcionalią, personalo susibūrimams tinkamą darbo vietą vadovui.  

Corbis nuotr.

Biurus laikys tuščius

Nekilnojamojo turto sektorius įšalo nerimastingo laukimo zonoje - galimi pirkėjai lūkuriuoja drastiško kainų kritimo, o rinkos ekspertai kalba ką kitą. 

Ar pakaks 48 valandų darbo savaitės?

Europiečiai skirtingai vertina planus riboti darbo savaitę

Ar darbo savaitė visoje Europoje turėtų būti apribota 48 valandomis, ar vertėtų ir toliau leisti išimtis iš šios taisyklės? 

Corbis nuotr.

Konferencijų įranga: nuo balto lapo iki interaktyvių lentų

Kai seminarai tampa neatsiejama verslo dalimi, apie konferencijų įranga turi išmanyti ne tik ją parduodantys, bet ir įsigyjantys. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 10
Vertimo paslaugos Vilniuje
J. Jasinskio g. 9, 1 aukštas, Vilnius
Telefonas: +370-5-2496926, El. paštas: vertimucentras@delfi.lt
Prekyba ir aptarnavimas-įvairios paskirties biuro technika ir priedai.
Savanorių pr. 32, Vilnius
Telefonas: +37070040111 serviso tarnyba, Mobilus: +370-650-22255, El. paštas: biuromasinos@biuromasinos.lt
Spausdintuvų nuoma, nauji bei naudoti spausdintuvai, biuro įranga, dokumentų naikiliai, spaudintuvų kasetės, spausdintuvų kasečių pildymas
Verdulių g. 21, Šiauliai
Telefonas: +370 41 429513, Mobilus: +370 687 50505, El. paštas: info@printplius.lt
Vertimo paslaugos Alytuje. Vertimai internetu. Oficialus vertimų patvirtinimas.Techniniai, medicininiai ir kitokio pobūdžio vertimai.
Naujoji g. 3, Alytus
Telefonas: +370-315-52479, Mobilus: +370-659-53915, +370-611-36690, El. paštas: info@lauva.lt
Naudotų biuro baldų supirkimas. Profesionalus baldų išrinkimas ir išvežimas.
Vilnius, Vilnius
Mobilus: +370-618-86840, El. paštas: valerijus@vamako.lt
Ilgalaikė naujų automobilių nuoma įmonėms
Ozo g. 20 - 21, Vilnius
Telefonas: +370-653-00553, El. paštas: info@truerent.lt
1 2 3 4 5 ... 10
1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
CRM sistema
CRM sistema

CRM - kas tai? Klientų valdymo sistema, CRM programa, CRM...

Klientų valdymo sistema
Klientų valdymo sistema

CRM programa, CRM sistemos, klientų valdymo programa, san...

CRM sistema verslui

Klientų valdymo programa, pardavimų valdymo programa. Pro...

Vokavimo įranga

Vokavimas, vokavimas be voko, sąskaitų vokavimas

Spausdintuvai, kopijavimo aparatai, vokavimo įranga, biuro įrangos nuoma
Biuro technika

Spausdintuvai, kopijavimo aparatai, vokavimo įranga, biur...

Spausdintuvas su skeneriu, daugiafunkcinis spausdintuvas, kopijavimo aparatas
Daugiafunkciniai lazeriniai spausdintuvai - kopijavimo aparatai

Spausdintuvas su skeneriu, daugiafunkcinis spausdintuvas,...

Spalvoti spausdintuvai lazeriniai, vienspalviai spausdintuvai, prekyba spausdintuvais, spausdintuvų nuoma
Lazeriniai spausdintuvai biurui

Spalvoti spausdintuvai lazeriniai, vienspalviai spausdint...

Priešgaisrinė įranga

Priešgaisrinių rankovių dėžė, priešgaisrinis skydas, gesi...

Naudotų biuro baldų supirkimas

Biuro baldų supirkimas/supirktuvė

Šaltinio vandens "Žalia giria" tiekimas biurams

Vandens išpilstymo aparatų pardavimas ir nuoma, prekių pr...

1 2 3 4 5