Kaip darbe sumažinti stresą?

2018-06-06 09:47   Peržiūros : 890   Spausdinti


Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams stresas yra neišvengiamas. Kad stresas netrukdytų dirbti, reikia mažinti jo lygį! 6 paprasti būdai mažiau stresuoti.


Anksčiau ar vėliau sunkiai susirgsite, jeigu nesugebėsite vengti streso

Anot psichologų, stresas gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampą, raumenų skausmą, krūtinės skausmą, nuovargį, skrandžio veiklos sutrikimą, nemigą, nerimą, neramumą, motyvacijos stoką, irzlumą, depresiją, mitybos problemas, įtakoti žalingų įpročių atsiradimą. Pasekmės rimtos, ar ne?

Kad ir koks pasaulis būtų konkurencingas ir itin aktyvus, visgi streso galima išvengti arba bent sumažinti jo lygį.

 

Susikurkite ramybės oazę

Seniau žmonės dirbo mažiau, dabar daugelis jaučia spaudimą dirbti 7 dienas per savaitę ir kone ištisą parą. Žinoma, toks tempas vysto stresą.
Žinote, koks itin paprastas būdas sumažinti stresą? - tiesiog išjungti kompiuterį, telefoną ne tik kai einate miegoti, bet ir valandą prieš miegą ir nejungti valandą atsibudus.

 

Išskirkite "kietuosius riešutėlius"

Kai matote vis ilgėjantį darbų sąrašą, atrodo, jog jie niekada nebus padaryti, todėl pradedate nerimauti. O kam nerimauti?
Vietoj to, suskirstykite darbus į kategorijas (lengvas, vidutinis, sudėtingas) ir užduočių poveikį / rezultatus į kategorijas (nieko reikšmingo, didelis poveikis ir pan.). Nustebsite, jog daug darbų bus nesudėtingi, o poveikį turės didelį. Tuos darbus padarykite pirmiausia. Kai "riešutėliai" bus išgliaudyti, o rezultatai glostys širdį, sunkius darbus, kurie neturi didelės reikšmės, kuriam laikui tiesiog pamirškite. Kaip sakoma, 80 proc. tikslų pasieksite vos 20-čia procentų darbo.

 

Paskirstykite savo darbo krūvį

Per didelis darbų krūvis sukelia didžiulį stresą. Nesvarbu, ar užduotis skiriate patys sau, ar jas skiria vadovai, tiesiog realiai pagalvokite, kiek išties galite padaryti. Jei turi būti padaryta A, B, C ir D, tačiau laiko pakanka tik A, B ir C, tada nuspręskite, kurie darbai yra svarbiausi, o kuris vienas gali ir palaukti.

 

Atsisakykite žiniasklaidos naujienų

Žiniasklaida, kaip ir bet kokia pramogų sritis, uždirba pinigus sukeldama žmonėms emocijas. Deja, daugelis naujienų "gimdo" pyktį, nerimą, baimę ar nusivylimą.


Nuo blogų naujienų ne pailsime, o perpildome smegenis neigiamomis emocijomis

Gali būti, jog pietų pertraukėlės metu tam, kad atsipalaiduotumėte, skaitinėjate naujienas. Išties darote sau tik blogiau.
Taigi, jei girdite, skaitote kažką, kas kelia neigiamas emocijas - perjunkite TV kanalą, atsiverskite kitą puslapį.

 

Atsiribokite nuo to, ko negalite kontroliuoti

Yra dalykų, kurių neįmanoma kontroliuoti: ekonomika, politika, aplinkinių emocijos, klientų sprendimai ir pan.
Jei jūs negalite jų numatyti, kontroliuoti, paveikti nei dabar, nei po kurio laiko - nedidinkite sau streso lygio, tiesiog pamirškite, ignoruokite.

 

Venkite stresuojančių žmonių

Nors tai sunkiai suvokiama ir paaiškinama, tačiau žmogus užprogramuotas atkartoti jį supančių žmonių fiziologiją (tai yra neurologinis fenomenas, smegenyse esančių "veidrodinių neuronų" padarinys). Kitaip tariant, galite perimti stresą iš stresuojančių asmenų.
Kiek įmanoma tokių žmonių venkite arba atsiribokite nuo jų emocijų.


O kaip Jūs darbe mažinate patiriamą stresą?

Parengė Vilma Galminaitė
Šaltinis: Verslo leidinio „Inc" straipsnis (angl. „6 Easy Ways to Reduce Stress").


Kategorijos: Vadovavimo įgūdžių tobulinimo kursai, mokymai, Darbas, karjera, ugdymas, Profesinis tobulėjimas, savimotyvacija, Vadovavimas, vadyba, marketingas, Darbo našumo didinimas ir kompanijos procesų tobulinimas
Komentarai
Unknown_user_thumb
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10

Bėgiojimas arba tiesiog sportas greitai grąžina į vėžias. Taip pat pravers ir naujos veiklos, pomėgio atsiradimas. Apsilankymas kultūriniame renginyje. Koncertai, klasikinė muzika, spektakliai kartais labai gerai veikia.

2012-04-26 11:40
Vorenas Bafetas

Verslininkų almanachas. Vorenas Bafetas

Kažkieno nuomonė neturi būti tavo minties pakaitalas. 

Corbis nuotr.

Kompanijos ir konkurencinės aplinkos SSGG (SWOT) analizė

Atpažinsite iškilusias grėsmes bei Jūsų kompanijai sunkmečiu atsiveriančias galimybes.  

Verslo susitikimo / darbuotojų susirinkimo etiketas: 8 erzinančios klaidos

Darbuotojų susirinkimai ir verslo susitikimai kainuoja! Ką daryti, jog jie būtų naudingi ir veiksmingi.  

Kaip elgtis sudėtingo pokalbio metu?

Kaip elgtis sudėtingo pokalbio metu?

Patarimai pirkėjui ir pardavėjui, samdomam ir vadovaujančiam - nekovokite, bet kokioje situacijoje lyderiausite tik turėdami strategiją ir įgūdžių! 

Kaip darbe sumažinti stresą?

Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams stresas yra neišvengiamas. Kad stresas netrukdytų dirbti, reikia mažinti jo lygį arba jo vengti! Kaip? 

Corbis nuotr.

Derybų menas

Derybos - ne mūšis, tačiau strategiją turėti privalote. Derybų ekspertai pataria, kaip pasiekti, kad ir vilkas būtų sotus, ir avis sveika. 

Efektyvus pavaldinių darbas: 4 didžiausios vadovų klaidos

Daugelis įmonių vadovų stengiasi didinti darbuotojų našumą, remdamiesi keturiais principais. Deja, jie situaciją tik blogina... 

Kaip pasirinkti mokymų seminarą?

Jeigu domitės savo ar savo įmonės asmeninės kompetencijos ar kvalifikacijos kėlimu, pateikiame keletą gairių, kurios padės Jums pasirinkti tinkamą mokymų seminarą.  

Corbis nuotr.

Atrankos testai: tinkami žmonės tam tikram darbui

Pagrindinės atrankos testų rūšys, kam jie skirti, ką lemia ir kaip juos atlikti. 

Corbis nuotr.

Lyderystės menas (II dalis)

Efektyvių lyderių savybės. Lyderystės santykis su valdymu. Lyderystė versle. 

Corbis nuotr.

Lyderystės menas

Lyderiai iškyla per krizes: kaip atpažinti lemties arbitrą, galintį padėti sėkmingai išgyventi? 

Devyni dalykai, kuriuos daro sėkmingi žmonės

Sėkmę lemia ne tai, kas esi. Sėkmę lemia tai, ką ir kaip darai. 

Corbis nuotr.

Viešas kalbėjimas – pasakykite efektyvią kalbą

Tinkamas pranešimo turinys ir scenos baimės kontroliavimas - tiesė į sėkmę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3

Šv. Ignoto g.1,, Vilnius
Telefonas: +370-5-2499945, +370-5-2499946, Mobilus: +370-687-86666, El. paštas: info@komunikacijosmokykla.lt
1 2 3