Mankšta darbo vietoje

2022-09-21 13:51   Peržiūros : 169   Spausdinti


 

mankšta darbo vietojeKompiuteris įsiveržė į visas mūsų gyvenimo sritis. Gyvename technologijų amžiuje ir daugeliu atveju mūsų darbo vieta neįsivaizduojama be kompiuterio. Juo ne tik dirbame, su juo leidžiame ir laisvalaikį: naršome internetą, plepame su draugais, skaitome naujienas, rašome laiškus ar užsiimame kita malonia veikla. Informacinės technologijos daugeliui palengvina darbą, sutaupo laiko, didina galimybes, leidžia geriau panaudoti protinius gebėjimus, įgyvendinti idėjas. Yra daug pliusų, bet yra ir minusų.

Kartu su kompiuteriais atsirado ir "kompiuterių amžiaus liga". Dirbantieji kompiuteriu skundžiasi kaklo, pečių, nugaros skausmais, pavargusiomis ir perštinčiomis akimis, išsausėjusia oda, juos kamuoja galvos skausmai, nuovargis. Be fizinių sveikatos sutrikimų kompiuteris sukelia ir emocinę įtampą ar net priklausomybę. Dirbant kompiuteriu laikas bėga nepastebimai. Tačiau būtina įsidėmėti vieną pagrindinę taisyklę - darykite pertraukas, leiskite sau pailsėti, pamankštinkite stuburą ir akis. Pailsėjus praeina nuovargis, žmogus gali našiau dirbti.

Mankšta darbo vietoje

  • Norėdami išvengti sveikatos pakenkimų, sutvarkykite darbo vietą pagal ergonominius darbo kompiuteriu reikalavimus
  • Darykite pertraukėles. Nepertraukiamo darbo kompiuteriu trukmė turi būti ne ilgesnė kaip viena valanda Vidutiniškai kas 2 vai. reikia daryti 10-15 min. pertraukėles.
  • Pertraukėlių metu atlikite atpalaiduojamuosius pratimus - keletą kartų per dieną.

Pratimai akims

  • Mirksėkite. Stipriai ir lėtai užmerkite ir plačiai atmerkite akis. Lėtą mirksėjimą kaitaliokite su greitu.
  • Pakelkite akis į viršų ir lėtai sukite ratu pagal laikrodžio rodyklę, vėliau prieš laikrodžio rodyklę.
  • Nepasukdami galvos pažiūrėkite į kairę, paskui lėtai pasukite akis į dešinę. Užsimerkite. Pakartokite po 5 judesius į kiekvieną pusę.
  • Žiūrėkite į tiesiai priešais save esantį tolimą objektą (galima žiūrėti pro langą) 3-5 sek., po to nukreipkite žvilgsnį ir 2-3 sek. sufokusuokite į savo nosies galiuką. Kartokite kelis kartus.
  • Užmerkite akis ir pamasažuokite rodomųjų pirštų galiukais (iki 30 sek.).
  • Po kiekvieno pratimo uždenkite akis delnais ir pailsėkite 2-3 sekundes.

Pratimai pečiams ir rankoms

  • Pirštais pamasažuokite kaklą nuo plaukų žemyn ir pečių link.
  • Sėdėdami ant kėdės lėtai palenkite galvą pečių link: kai galva palenkta į kairę, įkvėpkite, kai tiesi - iškvėpkite, kai palenkta į dešinę - vėl įkvėpkite.
  • Sėdėdami ant kėdės stipriai įtempkite viso kūno raumenis, po to visai atsipalaiduokite, nuleiskite galvą ant krūtinės, užmerkite akis ir taip pabūkite 10-15 sekundžių.
  • Rankas nuleiskite, pečius ištieskite. Galvą nuleiskite ant krūtinės, atlenkite atgal, pasukiokite įšonus.
  • Pasukite pečius, iš pradžių pirmyn, paskui atgal.
  • Sėdėdami ant kėdės ištieskite rankas į priekį ir „surakinkite", susilenkę tieskite rankas kiek tik galite.
  • Išskėskite rankas į šalis delnais į priekį, praskėskite pirštus. Stipriai apkabinkite save rankomis per pečius ir laikykite kuo ilgiau.
  • Sulenkite rankas per alkūnes, delnas prieš delną. Pasukite plaštakas per riešą nykščiais į priekį, po to mažaisiais pirštais į priekį. Papurtykite plaštakas.
  • Pakelkite rankas už galvos. Alkūnes plačiai išskėskite į šalis, galvą atloškite atgal. Alkūnes stumkite į priekį. Rankas atpalaiduokite ir nuleiskite žemyn, galvą palenkite į priekį.

 

Pratimai kojoms

 

  • Sėdėdami ištieskite kojas po stalu į priekį ir smarkiai atlenkite pirštus į save - taip pamankštinsite kojų raumenis.
  • Sėdėdami šiek tiek pakelkite pėdas aukštyn ir lėtai pasukiokite kojas kairėn ir dešinėn.
  • Pėdos ant grindų. Neatitraukdami kulnų nuo grindų, kelkite pėdas aukštyn ir palaikykite pakeltas 3-5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsistokite, pavaikščiokite.
  • Visus pratimus kartokite po 5-7 kartus.

VASC sveikatos mokymo biuro inf.


 


Kategorijos: Biuras
Tekstų rašymo kaina

Tekstų rašymo kaina

Turinio kūrimo kaina, kaip atskirti kokybišką tekstą, kaip skaičiuojama teksto kaina 

ergonomiška darbo vieta

Ergonomiška darbo vieta

Kaip įrengti patogią darbo vietą biure ir namuose 

Pasitarimų kambarys biure

Pasitarimų kambarys biure

Biuro pasitarimų kambarys, pasitarimų kambario įrengimas 

Persikraustymas į naują biurą

Persikraustymas į naują biurą

Kaip neskausmingai persikraustyti į naują ofisą 

CRM programa

CRM programa verslui ir pardavimams

Geriausios CRM programos, kaip išsirinkti CRM programą 

Dovanos darbuotojams

Dovanos darbuotojams

Dovanų darbuotojams idėjos, ką padovanoti darbuotojui ir bendradarbiui, šventinės, proginės ir motyvacinės dovanos darbuotojui  

Ofiso dizainas

10 įdomių ofiso dizaino sprendimų

Ofiso dizainas, ofiso dizaino idėjos, kaip įrengti ofiso interjerą 

Kaip išsirinkti biuro kėdę

Kaip išsirinkti biuro kėdę?

Faktai, kurių nežinojote apie biuro kėdes 

Darbo laiko planavimas

Darbo laiko planavimas

Kaip suplanuoti darbo laiką, laiko rijikų išvengimas, darbo laiko planavimo įrankiai 

mankšta darbo vietoje

Mankšta darbo vietoje

Pratimai dirbantiems kompiuteriu, kaip atsipalaiduoti ilgai dirbant kompiuteriu 

Nuotolinio darbo vieta

Nuotolinio darbo vieta

Nuotolinio darbo organizavimas, kaip įrengti nuotolinio darbo vietą, nuotolinė komunikacija ir nuotolinio darbo įranga 

Biuro kavos aparatas

Kaip išsirinkti kavos aparatą biurui. Svarbiausios kavos aparatų funkcijos. Ar verta kavos aparatą nuomotis? Tinkamas vanduo, kava. Didžiausios naudojimosi klaidos.  

Modulinė pertvara

Modulinės pertvaros dinamiškam verslui

Šiuolaikinis dinamiškas verslas negali stovėti vietoje, nes jau ne didelės žuvys sudoroja mažesnes, bet greitesnės - lėtesnes. Pakeisti gamybos ar biuro vietą, miestą, šalį ar net kontinentą – tampa įprasta praktika, o biurų nuomininkų kaita - didžiulė.  

toneris

Kodėl spausdintuvą geriau nuomoti nei pirkti?

Su kokiomis problemomis susiduria įmonės norinčios įsigyti spausdintuvą ir kaip jas spręsti. 

Kyocera M 3040 IDN.

Lazeriniai spausdintuvai biurams

Šiuolaikinį biurą sunku įsivaizduoti be spausdintuvo. 

Neoriginaus tonerio sugadintas būgnas ir valymo elementas

Originalūs ar ne: kokį tonerį pasirinkti?

Dažnai spausdintuvo eksploatacija reikalauja kur kas daugiau rūpesčių ir finansinių sąnaudų, nei jo įsigijimas. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 6 ... 9
Interjero ir eksterjero apšvietimo projektavimas-biurui, namams, kiemo teritorijai, architektūrai. Elektroninė šviestuvų prekyba.
Ševčenkos 16H, Vilnius
Mobilus: +370 671 48457, El. paštas: info@gerasviesa.lt

A. Juozapavičiaus g. 9 , Vilnius
Mobilus: +370640 405 01, El. paštas: vilnius2@biuroreikmenys.lt

Žalgirio g. 88A , Vilnius
Telefonas: +370-5-2732156 , Mobilus: +370-655-29758, El. paštas: info@balticsystem.lt
Viskas Jūsų biuro interjerui, skandinaviško stiliaus baldai, šviestuvai, kilimai, aksesuarai, tekstilė.
P.Lukšio g. 21, Vilnius
Telefonas: +370-5-2788751 , +370-5-2789357, Mobilus: +370-650-16634, +370-650-74551, El. paštas: isku.baldai@isku.lt
1 2 3 4 5 6 ... 9
1 2 3 4 5 6
Kompanijų produkcija
Pramoninės ir konferencijų kėdės - praktiškas pasirinkimas

Pramoninės ir konferencijų kėdės - praktiškas pasirinkimas

Biuro kėdės, krėslai, reguliuojami - pakeliami stalai-prekyba internetu

Biuro kėdės, krėslai, reguliuojami - pakeliami stalai-pre...

Ergonomiškos biuro kėdės ir pakeliami stalai-prekyba internetu ir iš sandėlio Vilniuje

Ergonomiškos biuro kėdės ir pakeliami stalai-prekyba inte...

CRM sistema
CRM sistema

CRM - kas tai? Klientų valdymo sistema, CRM programa, CRM...

Klientų valdymo sistema
Klientų valdymo sistema

CRM programa, CRM sistemos, klientų valdymo programa, san...

CRM sistema verslui

Klientų valdymo programa, pardavimų valdymo programa. Pro...

Vokavimo įranga

Vokavimas, vokavimas be voko, sąskaitų vokavimas

Spausdintuvai, kopijavimo aparatai, vokavimo įranga, biuro įrangos nuoma
Biuro technika

Spausdintuvai, kopijavimo aparatai, vokavimo įranga, biur...

Spausdintuvas su skeneriu, daugiafunkcinis spausdintuvas, kopijavimo aparatas
Daugiafunkciniai lazeriniai spausdintuvai - kopijavimo aparatai

Spausdintuvas su skeneriu, daugiafunkcinis spausdintuvas,...

1 2 3 4 5 6