Pasitikėjimo savimi stiprinimo metodai

Pasitikėjimas savimi - tai ne tik vidinė būsena, bet ir ugdomas įgūdis, kurį galima tobulinti naudojant įvairias strategijas. Jei norite ne tik sustiprinti savo pasitikėjimą, bet ir išbandyti naujus, giliau veikiančius metodus, šiame straipsnyje rasite originalių būdų. Jie paremti verslo atvejais ir koučingo metodikomis. Straipsnio pabaigoje jūsų laukia trumpas testas „Įvertink savo pasitikėjimą".

1. Paradoksinė intencija: apkabinkite savo baimę

Kai baimė užvaldo dėmesį, ji stiprėja. Paradoksinės intencijos metodą, kurį pasiūlė psichiatras Viktoras Franklis, rekomenduojama sąmoningai sustiprinti savo baimę. Pavyzdžiui, prieš svarbų susitikimą įsivaizduokite blogiausią scenarijų - auditorija iš jūsų juokiasi arba pamirštate kalbos tekstą. Laikui bėgant šis pratimas padeda sumažinti emocinį spaudimą ir įtampą, leidžia sutelkti dėmesį į užduotį be perteklinio streso.

Pavyzdys: Vienas projektų vadovas ilgai vengė viešų kalbų dėl baimės būti sukritikuotam. Pradėjęs naudoti šią techniką, jis įsivaizduodavo, kaip kolegos juokiasi iš jo žodžių. Po kelių treniruočių baimė išnyko, ir jis užtikrintai pradėjo kalbėti prieš auditoriją.

2. Prisirišimo teorija: stiprinkite pasitikėjimą per santykius

Mūsų pasitikėjimas savimi tiesiogiai priklauso nuo to, kiek saugiai jaučiamės santykiuose su kitais. Tai reiškia, kad pasitikėjimą galima auginti gerinant tarpusavio santykius. Sveiką palaikymo tinklą sudarantys žmonės yra stiprus pasitikėjimo šaltinis. Būnant tarp žmonių, kurie palaiko, pripažįsta jūsų pasiekimus ir kuria priėmimo atmosferą, natūraliai atsiranda didesnis pasitikėjimas savimi.

Praktika: Sukurkite savo „emocinių santaupų banką" - atvirus ir nuoširdžius pokalbius su artimaisiais, kurie jumis tiki. Tai palaipsniui suteiks vidinės pusiausvyros ir pasitikėjimo sprendžiant svarbius klausimus.

3. Kontr-kultūriniai klausimai

Šie klausimai padeda permąstyti stereotipus ir įsitikinimus, kurie riboja pasitikėjimą savimi.
Dažnai girdima nuostata: „Norint būti sėkmingam, reikia nuolat dirbti." Tačiau ką, jei sėkmė ateina per tinkamą laiko valdymą ir poilsį? Užduokite sau tokius kontr-klausimus, kad sulaužytumėte ribojančius įsitikinimus.

Pavyzdys: Jei jums atrodo, kad neturite pakankamai patirties naujai pareigybei, paklauskite savęs: „O jei mano gebėjimas greitai mokytis mane paverčia idealiu kandidatu?"

4. Perspektyvos keitimas per „oponento" vaidmenį

Išbandykite techniką, kurioje savo abejones nagrinėsite iš oponento perspektyvos. Įsivaizduokite, kad jūsų vidinis kritikas - tai tarsi debatuose dalyvaujantis oponentas, kuris nuolat kelia kontrargumentus. Kaip atsakytumėte į jo kritiką? Tai padeda atsiriboti nuo vidinės savikritikos ir racionaliau įvertinti savo galimybes bei potencialą.

Praktika: Skirkite 10 minučių „rašytiniams debatams" su savo vidiniu kritiku. Užrašykite visas neigiamas mintis, o vėliau faktais ir logika jas paneikite.

5. Energijos inkarai: pasitikėjimo ugdymas per kūną

Mūsų kūnas daro didelę įtaką emocinei būsenai ir pasitikėjimo lygiui. Neurolingvistinio programavimo specialistai dažnai naudoja vadinamuosius „energijos inkarus" - tai veiksmai, padedantys greitai pereiti į pasitikėjimo būseną per fizinį aktyvumą. Tai gali būti iš anksto apgalvota specifinė poza („galios poza"), gilus kvėpavimas, energingi gestai arba aktyvūs judesiai.

Praktinis taikymas: prieš svarbų susitikimą ar kalbą naudokite iš anksto pasirinktą „energijos inkarą". Pavyzdžiui, kelias minutes stovėkite galios pozoje, giliai kvėpuokite ar intensyviai pajudėkite, kad padidintumėte energijos lygį ir pasitikėjimą.

6. Pasitikėjimo skaitmenizavimas: realūs atsiliepimai

Pasitikėjimą dažnai griauna objektyvios informacijos apie mūsų sėkmes trūkumas. Siekiant to išvengti, rekomenduojama sukurti „pasitikėjimo metriką". Šio metodo esmė - gauti skaitmenizuotą grįžtamąjį ryšį iš patikimų žmonių apie pagrindinius jūsų darbo aspektus. Tai gali būti įgūdžių, tokių kaip viešasis kalbėjimas, lyderystė ar kūrybiškumas, įvertinimas. Matydami konkrečius skaičius ir faktus, sustiprinsite pasitikėjimą, remdamiesi realiais duomenimis, o ne tik vidiniais pojūčiais.

Praktinis taikymas: jei ruošiates pateikti analitinius duomenis vadovybei, nusiųskite juos keliems kolegoms ir paprašykite įvertinti informaciją, pavyzdžiui, skalėje nuo 1 iki 10. Tokia praktika suteiks objektyvų supratimą apie stipriąsias puses ir sritis, kurias dar galima tobulinti.

7. Retrospektyvinė analizė

Vienas galingiausių pasitikėjimo ugdymo metodų - retrospektyvinė analizė. Šis metodas apima praeities patirčių ir įvykių, kurių metu sėkmingai įveikėte sunkumus, analizę. Taikant šį požiūrį, pastebimos pasikartojančios sėkmės schemos, kurios padės jaustis užtikrinčiau ateityje.

Praktinis taikymas: skirkite kelias minutes ir prisiminkite tris situacijas, kuriose sėkmingai įveikėte sudėtingą užduotį. Kokie resursai ir savybės jums padėjo? Ši analizė parodys, kad jūsų sėkmė nėra atsitiktinumas, ir primins, jog jau turite visas reikalingas savybes pasitikėjimui ugdyti.

Francesco Petrarca: „Kokia nauda iš žinių, jei nemokate jų pritaikyti savo reikmėms."

Testas „Įvertink savo pasitikėjimą"
Įvertinkite kiekvieną teiginį skalėje nuo 1 iki 5, kur 1 - „visiškai nesutinku", o 5 - „visiškai sutinku".

1. Aš suprantu savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir naudoju jas savo naudai.
2. Galiu veikti, net jei rezultatas nėra garantuotas.
3. Ramiai priimu nesėkmes ir paverčiu jas patirtimi.
4. Gebu apginti savo požiūrį, nebijodamas(-a) neigiamų reakcijų.
5. Dažniau susitelkiu į savo sėkmes, nei į baimę suklysti.
6. Mėgaujuosi naujais iššūkiais ir galimybe išeiti iš komforto zonos.

Rezultatai:

• 6-15 balų: Žemas pasitikėjimo lygis
  Analizė: Sunkumai priimant sprendimus ir vengiant iššūkių.
  Rekomendacijos: Dirbkite su savo stipriųjų pusių suvokimu, kelkite mažus tikslus, apsvarstykite galimybę dirbti su koučeriu.

• 16-24 balai: Vidutinis pasitikėjimo lygis
  Analizė: Turite pagrindinį supratimą apie savo įgūdžius, tačiau abejonės gali trukdyti sudėtingose situacijose.
  Rekomendacijos: Praktikuokite refleksiją, savikoučingą, dalyvaukite mokymuose.

• 25-30 balų: Aukštas pasitikėjimo lygis
  Analizė: Gebate priimti iššūkius ir juos vertinti kaip galimybes.
  Rekomendacijos: Tęskite tobulėjimą, imkitės naujų iššūkių ir dalinkitės savo patirtimi su kitais.