Kaip darbe sumažinti stresą?

2019-05-08 09:47   Peržiūros : 1499   Spausdinti


Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams stresas yra neišvengiamas. Kad stresas netrukdytų dirbti, reikia mažinti jo lygį! 6 paprasti būdai mažiau stresuoti.


Anksčiau ar vėliau sunkiai susirgsite, jeigu nesugebėsite vengti streso

Anot psichologų, stresas gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampą, raumenų skausmą, krūtinės skausmą, nuovargį, skrandžio veiklos sutrikimą, nemigą, nerimą, neramumą, motyvacijos stoką, irzlumą, depresiją, mitybos problemas, įtakoti žalingų įpročių atsiradimą. Pasekmės rimtos, ar ne?

Kad ir koks pasaulis būtų konkurencingas ir itin aktyvus, visgi streso galima išvengti arba bent sumažinti jo lygį.

 

Susikurkite ramybės oazę

Seniau žmonės dirbo mažiau, dabar daugelis jaučia spaudimą dirbti 7 dienas per savaitę ir kone ištisą parą. Žinoma, toks tempas vysto stresą.
Žinote, koks itin paprastas būdas sumažinti stresą? - tiesiog išjungti kompiuterį, telefoną ne tik kai einate miegoti, bet ir valandą prieš miegą ir nejungti valandą atsibudus.

 

Išskirkite "kietuosius riešutėlius"

Kai matote vis ilgėjantį darbų sąrašą, atrodo, jog jie niekada nebus padaryti, todėl pradedate nerimauti. O kam nerimauti?
Vietoj to, suskirstykite darbus į kategorijas (lengvas, vidutinis, sudėtingas) ir užduočių poveikį / rezultatus į kategorijas (nieko reikšmingo, didelis poveikis ir pan.). Nustebsite, jog daug darbų bus nesudėtingi, o poveikį turės didelį. Tuos darbus padarykite pirmiausia. Kai "riešutėliai" bus išgliaudyti, o rezultatai glostys širdį, sunkius darbus, kurie neturi didelės reikšmės, kuriam laikui tiesiog pamirškite. Kaip sakoma, 80 proc. tikslų pasieksite vos 20-čia procentų darbo.

 

Paskirstykite savo darbo krūvį

Per didelis darbų krūvis sukelia didžiulį stresą. Nesvarbu, ar užduotis skiriate patys sau, ar jas skiria vadovai, tiesiog realiai pagalvokite, kiek išties galite padaryti. Jei turi būti padaryta A, B, C ir D, tačiau laiko pakanka tik A, B ir C, tada nuspręskite, kurie darbai yra svarbiausi, o kuris vienas gali ir palaukti.

 

Atsisakykite žiniasklaidos naujienų

Žiniasklaida, kaip ir bet kokia pramogų sritis, uždirba pinigus sukeldama žmonėms emocijas. Deja, daugelis naujienų "gimdo" pyktį, nerimą, baimę ar nusivylimą.


Nuo blogų naujienų ne pailsime, o perpildome smegenis neigiamomis emocijomis

Gali būti, jog pietų pertraukėlės metu tam, kad atsipalaiduotumėte, skaitinėjate naujienas. Išties darote sau tik blogiau.
Taigi, jei girdite, skaitote kažką, kas kelia neigiamas emocijas - perjunkite TV kanalą, atsiverskite kitą puslapį.

 

Atsiribokite nuo to, ko negalite kontroliuoti

Yra dalykų, kurių neįmanoma kontroliuoti: ekonomika, politika, aplinkinių emocijos, klientų sprendimai ir pan.
Jei jūs negalite jų numatyti, kontroliuoti, paveikti nei dabar, nei po kurio laiko - nedidinkite sau streso lygio, tiesiog pamirškite, ignoruokite.

 

Venkite stresuojančių žmonių

Nors tai sunkiai suvokiama ir paaiškinama, tačiau žmogus užprogramuotas atkartoti jį supančių žmonių fiziologiją (tai yra neurologinis fenomenas, smegenyse esančių "veidrodinių neuronų" padarinys). Kitaip tariant, galite perimti stresą iš stresuojančių asmenų.
Kiek įmanoma tokių žmonių venkite arba atsiribokite nuo jų emocijų.


O kaip Jūs darbe mažinate patiriamą stresą?

Parengė Vilma Galminaitė
Šaltinis: Verslo leidinio „Inc" straipsnis (angl. „6 Easy Ways to Reduce Stress").


Kategorijos: Vadovavimo įgūdžių tobulinimo kursai, mokymai, Darbas, karjera, ugdymas, Profesinis tobulėjimas, savimotyvacija, Vadovavimas, vadyba, marketingas, Darbo našumo didinimas ir kompanijos procesų tobulinimas
Komentarai
Unknown_user_thumb
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10

Bėgiojimas arba tiesiog sportas greitai grąžina į vėžias. Taip pat pravers ir naujos veiklos, pomėgio atsiradimas. Apsilankymas kultūriniame renginyje. Koncertai, klasikinė muzika, spektakliai kartais labai gerai veikia.

2012-04-26 11:40
Pirmasis šaltas skambutis

Pardavimo pradžia: pirmasis šaltas pokalbis

Kaip pasiruošti pirmajam šaltam skambučiui, kaip nugalėti nenorą skambinti 

CV pavyzdys

CV pavyzdys

Gyvenimo aprašymo pavyzdys, kaip parašyti patrauklų CV, geriausias gyvenimo aprašymas, tipinis CV šablonas  

Darbo sutartis

Darbo sutartis

Kaip sudaryti darbo sutartį, terminuota ir neterminuota darbo sutartis, darbo sutartis šablonas ir pavyzdinė forma, darbo sutartis nutraukimas 

Kaip išsirinkti pardavimo vadybininką

Kaip išsirinkti pardavimo vadybininką

Pardavimo vadybininko atranka, testai atrenkant pardavimo vadybininką, kaip atpažinti gerą pardavimo vadybininką  

Tolimųjų reisų vairuotojo profesija

Tolimųjų reisų vairuotojo profesija

Teigiamos bei neigiamos tolimųjų reisų vairuotojo darbo pusės, profesinės perspektyvos bei galimybės įgyti tolimųjų reisų vairuotojo kvalifikaciją.  

Kaip teisingai nutraukti darbo sutartį

Kaip teisingai nutraukti darbo sutartį?

Kaip atleisti darbuotoją, darbuotojo atleidimas darbdavio ir darbuotojo iniciatyva, darbuotojo atleidimo procedūros 

Atšaukimas iš kasmetinių atostogų

Atšaukimas iš kasmetinių atostogų

Kaip teisingai atšaukti darbuotoją iš kasmetinių atostogų 

Vizualinės reklamos gamintojo profesija

Vizualinės reklamos gamintojo profesija

Reklamos specialisto studijos, kur studijuoti vizualinės reklamos gamybos specialybę, reklamos gamintojo darbas ir perspektyvos 

Baldininko profesija

Baldininko profesija

Baldininko specialybė, profesija, kur mokytis baldžiaus darbo, baldininko darbo perspektyvos 

Darbo laiko planavimas

Darbo laiko planavimas

Kaip suplanuoti darbo laiką, laiko rijikų išvengimas, darbo laiko planavimo įrankiai 

Klasikinė darbo apranga moterims

Etiketas darbe

Kaip darbo aplinkoje sukurti gerą pirmą įspūdį ir kokie drabužiai tinkami vilkėti biure. 

Nuotolinio darbo vieta

Nuotolinio darbo vieta

Nuotolinio darbo organizavimas, kaip įrengti nuotolinio darbo vietą, nuotolinė komunikacija ir nuotolinio darbo įranga 

Virėjo profesija

Virėjo profesija

Virėjo ir kulinaro studijos, kursai, kaip tapti virtuvės šefu, kur mokytis virėjo specialybės 

geriausia praktika studentams

Geriausia praktika studentams

Kur atlikti praktiką Lietuvoje, praktika studentams įmonėse. 

Apranga darbo pokalbiui

Apranga darbo pokalbiui

Kaip apsirengti einant į pokalbį dėl darbo, apranga darbo pokalbio metu 

Marketingo vadybininko darbas

Marketingo vadybininko darbas

Marketingo vadybininko profesija, studijos, marketingo specialisto karjera, kaip tapti paklausiu marketingo specialistu  

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Klaipėda


1 2
Kirpėjų kursai Klaipėdoje. Manikiūro-pedikiūro kursai. Visažisto kursai
Birutės g. 11, Klaipėda
Telefonas: +370-682-49122, El. paštas: daiva.siregama@gmail.com
1 2
Kompanijų produkcija
Plataus profilio kirpėjų kursai
Plataus profilio kirpėjų kursai Klaipėdoje

Kirpėjų kursai per darbo biržą Klaipėdoje, kirpėjų kursai...

Darbo saugos konsultacijos, kursai, dokumentų ruošimas

Darbo saugos dokumentai. Darbuotojų saugos ir sveikatos i...

Buhalterinės apskaitos kursai Kaune
Buhalterių kursai Kaune

Buhalterinės apskaitos kursai Kaune, buhalterio kvalifika...

Interneto reklamos pardavimo vadybininkas Vilniuje

Reklamos internete pardavimo vadybinin...