Kaip darbe sumažinti stresą?

2019-05-08 09:47   Peržiūros : 1473   Spausdinti


Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams stresas yra neišvengiamas. Kad stresas netrukdytų dirbti, reikia mažinti jo lygį! 6 paprasti būdai mažiau stresuoti.


Anksčiau ar vėliau sunkiai susirgsite, jeigu nesugebėsite vengti streso

Anot psichologų, stresas gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampą, raumenų skausmą, krūtinės skausmą, nuovargį, skrandžio veiklos sutrikimą, nemigą, nerimą, neramumą, motyvacijos stoką, irzlumą, depresiją, mitybos problemas, įtakoti žalingų įpročių atsiradimą. Pasekmės rimtos, ar ne?

Kad ir koks pasaulis būtų konkurencingas ir itin aktyvus, visgi streso galima išvengti arba bent sumažinti jo lygį.

 

Susikurkite ramybės oazę

Seniau žmonės dirbo mažiau, dabar daugelis jaučia spaudimą dirbti 7 dienas per savaitę ir kone ištisą parą. Žinoma, toks tempas vysto stresą.
Žinote, koks itin paprastas būdas sumažinti stresą? - tiesiog išjungti kompiuterį, telefoną ne tik kai einate miegoti, bet ir valandą prieš miegą ir nejungti valandą atsibudus.

 

Išskirkite "kietuosius riešutėlius"

Kai matote vis ilgėjantį darbų sąrašą, atrodo, jog jie niekada nebus padaryti, todėl pradedate nerimauti. O kam nerimauti?
Vietoj to, suskirstykite darbus į kategorijas (lengvas, vidutinis, sudėtingas) ir užduočių poveikį / rezultatus į kategorijas (nieko reikšmingo, didelis poveikis ir pan.). Nustebsite, jog daug darbų bus nesudėtingi, o poveikį turės didelį. Tuos darbus padarykite pirmiausia. Kai "riešutėliai" bus išgliaudyti, o rezultatai glostys širdį, sunkius darbus, kurie neturi didelės reikšmės, kuriam laikui tiesiog pamirškite. Kaip sakoma, 80 proc. tikslų pasieksite vos 20-čia procentų darbo.

 

Paskirstykite savo darbo krūvį

Per didelis darbų krūvis sukelia didžiulį stresą. Nesvarbu, ar užduotis skiriate patys sau, ar jas skiria vadovai, tiesiog realiai pagalvokite, kiek išties galite padaryti. Jei turi būti padaryta A, B, C ir D, tačiau laiko pakanka tik A, B ir C, tada nuspręskite, kurie darbai yra svarbiausi, o kuris vienas gali ir palaukti.

 

Atsisakykite žiniasklaidos naujienų

Žiniasklaida, kaip ir bet kokia pramogų sritis, uždirba pinigus sukeldama žmonėms emocijas. Deja, daugelis naujienų "gimdo" pyktį, nerimą, baimę ar nusivylimą.


Nuo blogų naujienų ne pailsime, o perpildome smegenis neigiamomis emocijomis

Gali būti, jog pietų pertraukėlės metu tam, kad atsipalaiduotumėte, skaitinėjate naujienas. Išties darote sau tik blogiau.
Taigi, jei girdite, skaitote kažką, kas kelia neigiamas emocijas - perjunkite TV kanalą, atsiverskite kitą puslapį.

 

Atsiribokite nuo to, ko negalite kontroliuoti

Yra dalykų, kurių neįmanoma kontroliuoti: ekonomika, politika, aplinkinių emocijos, klientų sprendimai ir pan.
Jei jūs negalite jų numatyti, kontroliuoti, paveikti nei dabar, nei po kurio laiko - nedidinkite sau streso lygio, tiesiog pamirškite, ignoruokite.

 

Venkite stresuojančių žmonių

Nors tai sunkiai suvokiama ir paaiškinama, tačiau žmogus užprogramuotas atkartoti jį supančių žmonių fiziologiją (tai yra neurologinis fenomenas, smegenyse esančių "veidrodinių neuronų" padarinys). Kitaip tariant, galite perimti stresą iš stresuojančių asmenų.
Kiek įmanoma tokių žmonių venkite arba atsiribokite nuo jų emocijų.


O kaip Jūs darbe mažinate patiriamą stresą?

Parengė Vilma Galminaitė
Šaltinis: Verslo leidinio „Inc" straipsnis (angl. „6 Easy Ways to Reduce Stress").


Kategorijos: Vadovavimo įgūdžių tobulinimo kursai, mokymai, Darbas, karjera, ugdymas, Profesinis tobulėjimas, savimotyvacija, Vadovavimas, vadyba, marketingas, Darbo našumo didinimas ir kompanijos procesų tobulinimas
Komentarai
Unknown_user_thumb
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10

Bėgiojimas arba tiesiog sportas greitai grąžina į vėžias. Taip pat pravers ir naujos veiklos, pomėgio atsiradimas. Apsilankymas kultūriniame renginyje. Koncertai, klasikinė muzika, spektakliai kartais labai gerai veikia.

2012-04-26 11:40
CV šablonas

CV šablonai

Cv forma, cv pavyzdys, cv pavyzdžiai, gyvenimo aprašymas, cv šablonas, cv rašymas, paprastas cv pavyzdys, idealus cv pavyzdys 

CV pavyzdys

CV pavyzdys

Cv forma, cv pavyzdys, cv pavyzdžiai, gyvenimo aprašymas, cv šablonas, cv rašymas, paprastas cv pavyzdys, idealus cv pavyzdys  

Prašymas atleisti iš darbo

Prašymas atleisti iš darbo

Prašymas atleisti iš darbo, darbo sutarties nutraukimas darbuotojo iniciatyva, darbo sutarties nutraukimas, prašymas išeiti iš darbo, terminuotos darbo sutarties nutraukimas, pareiškimas išeiti iš darbo 

Darbo sutartis

Darbo sutartis

Darbo sutartis, terminuota darbo sutartis, neterminuota darbo sutartis, darbo sutartis šablonas, darbo sutartis pavyzdinė forma, pavyzdinė darbo sutartis, darbo sutarties nutraukimas, darbo sutarties nutraukimas šalių susitarimu, darbo sutarties forma, terminuota darbo sutartis nutraukimas, projektinio darbo sutartis 

Mažųjų verslų idėjos

Mažųjų verslų idėjos

Mažieji namudiniai verslai darosi vis populiaresni, vis labiau vertinamas individualus rankų darbas ir tokio darbo produktai.  

Statybininko profesija

Statybininko profesija

Tie, kurie pasirenka statybininko profesiją, ne tik stato objektus, bet kartu kuria ir jų išliekamąją vertę, kuri tarsi juodoji magija, susideda iš pastatų amžiaus, bendros būklės, populiarumo ir paklausos rinkoje. 

Darbo pokalbis

Kaip elgtis darbo pokalbio metu?

Kaip pasiruošti darbo pokalbiui, kaip apsirengti darbo pokalbiui, kaip elgtis darbo pokalbyje. 

Abiturientų išleistuvės

Geriausios profesijos 2021

Populiariausios ir geriausiai apmokamos profesijos Lietuvoje, perspektyviausi ir neperspektyvūs darbai ateityje  

Nešiojamas įkroviklis

Dovanos darbuotojams

Dovanų darbuotojams idėjos, ką padovanoti darbuotojui ir bendradarbiui, šventinės, proginės ir motyvacinės dovanos darbuotojui  

Verslo plano rašymas: 10 didžiausių klaidų

Kaip parašyti gerą verslo planą. Žlugdančios verslo plano klaidos, kurias daro dauguma pradedančiųjų verslininkų. 

Interjero apipavidalintojo karjera

Kaip tampama interjero apipavidalintoju ir kaip kylama karjeros laiptais  

Interjero dizainerio profesija

Tad kaip tapti profesionaliu interjero dizaineriu? Kuo patraukli interjero dizainerio profesija? 

Reklamos agentūros kūrybos direktoriaus darbas

Kūrybinių industrijų dizainas - kas tai?  

Grafikos dizaineris

Grafikos dizainerio specialybė - ir kūrybiška, ir praktiška  

fotografo profesija

Fotografo profesija

Fotografo darbas ir karjera, kur mokytis.Ko reikia, kad tapti sėkmingu fotografu 

Corbis nuotr.

Lyderystės menas

Lyderiai iškyla per krizes: kaip atpažinti lemties arbitrą, galintį padėti sėkmingai išgyventi? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
Plataus profilio kirpėjų kursai
Plataus profilio kirpėjų kursai Klaipėdoje

Kirpėjų kursai per darbo biržą Klaipėdoje, kirpėjų kursai...

Darbo saugos konsultacijos, kursai, dokumentų ruošimas

Darbo saugos dokumentai. Darbuotojų saugos ir sveikatos i...

Buhalterinės apskaitos kursai Kaune
Buhalterių kursai Kaune

Buhalterinės apskaitos kursai Kaune, buhalterio kvalifika...

Interneto reklamos pardavimo vadybininkas Vilniuje

Reklamos internete pardavimo vadybinin...