Kaip darbe sumažinti stresą?

2019-05-08 09:47   Peržiūros : 1397   Spausdinti


Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams stresas yra neišvengiamas. Kad stresas netrukdytų dirbti, reikia mažinti jo lygį! 6 paprasti būdai mažiau stresuoti.


Anksčiau ar vėliau sunkiai susirgsite, jeigu nesugebėsite vengti streso

Anot psichologų, stresas gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampą, raumenų skausmą, krūtinės skausmą, nuovargį, skrandžio veiklos sutrikimą, nemigą, nerimą, neramumą, motyvacijos stoką, irzlumą, depresiją, mitybos problemas, įtakoti žalingų įpročių atsiradimą. Pasekmės rimtos, ar ne?

Kad ir koks pasaulis būtų konkurencingas ir itin aktyvus, visgi streso galima išvengti arba bent sumažinti jo lygį.

 

Susikurkite ramybės oazę

Seniau žmonės dirbo mažiau, dabar daugelis jaučia spaudimą dirbti 7 dienas per savaitę ir kone ištisą parą. Žinoma, toks tempas vysto stresą.
Žinote, koks itin paprastas būdas sumažinti stresą? - tiesiog išjungti kompiuterį, telefoną ne tik kai einate miegoti, bet ir valandą prieš miegą ir nejungti valandą atsibudus.

 

Išskirkite "kietuosius riešutėlius"

Kai matote vis ilgėjantį darbų sąrašą, atrodo, jog jie niekada nebus padaryti, todėl pradedate nerimauti. O kam nerimauti?
Vietoj to, suskirstykite darbus į kategorijas (lengvas, vidutinis, sudėtingas) ir užduočių poveikį / rezultatus į kategorijas (nieko reikšmingo, didelis poveikis ir pan.). Nustebsite, jog daug darbų bus nesudėtingi, o poveikį turės didelį. Tuos darbus padarykite pirmiausia. Kai "riešutėliai" bus išgliaudyti, o rezultatai glostys širdį, sunkius darbus, kurie neturi didelės reikšmės, kuriam laikui tiesiog pamirškite. Kaip sakoma, 80 proc. tikslų pasieksite vos 20-čia procentų darbo.

 

Paskirstykite savo darbo krūvį

Per didelis darbų krūvis sukelia didžiulį stresą. Nesvarbu, ar užduotis skiriate patys sau, ar jas skiria vadovai, tiesiog realiai pagalvokite, kiek išties galite padaryti. Jei turi būti padaryta A, B, C ir D, tačiau laiko pakanka tik A, B ir C, tada nuspręskite, kurie darbai yra svarbiausi, o kuris vienas gali ir palaukti.

 

Atsisakykite žiniasklaidos naujienų

Žiniasklaida, kaip ir bet kokia pramogų sritis, uždirba pinigus sukeldama žmonėms emocijas. Deja, daugelis naujienų "gimdo" pyktį, nerimą, baimę ar nusivylimą.


Nuo blogų naujienų ne pailsime, o perpildome smegenis neigiamomis emocijomis

Gali būti, jog pietų pertraukėlės metu tam, kad atsipalaiduotumėte, skaitinėjate naujienas. Išties darote sau tik blogiau.
Taigi, jei girdite, skaitote kažką, kas kelia neigiamas emocijas - perjunkite TV kanalą, atsiverskite kitą puslapį.

 

Atsiribokite nuo to, ko negalite kontroliuoti

Yra dalykų, kurių neįmanoma kontroliuoti: ekonomika, politika, aplinkinių emocijos, klientų sprendimai ir pan.
Jei jūs negalite jų numatyti, kontroliuoti, paveikti nei dabar, nei po kurio laiko - nedidinkite sau streso lygio, tiesiog pamirškite, ignoruokite.

 

Venkite stresuojančių žmonių

Nors tai sunkiai suvokiama ir paaiškinama, tačiau žmogus užprogramuotas atkartoti jį supančių žmonių fiziologiją (tai yra neurologinis fenomenas, smegenyse esančių "veidrodinių neuronų" padarinys). Kitaip tariant, galite perimti stresą iš stresuojančių asmenų.
Kiek įmanoma tokių žmonių venkite arba atsiribokite nuo jų emocijų.


O kaip Jūs darbe mažinate patiriamą stresą?

Parengė Vilma Galminaitė
Šaltinis: Verslo leidinio „Inc" straipsnis (angl. „6 Easy Ways to Reduce Stress").


Kategorijos: Vadovavimo įgūdžių tobulinimo kursai, mokymai, Darbas, karjera, ugdymas, Profesinis tobulėjimas, savimotyvacija, Vadovavimas, vadyba, marketingas, Darbo našumo didinimas ir kompanijos procesų tobulinimas
Komentarai
Unknown_user_thumb
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10

Bėgiojimas arba tiesiog sportas greitai grąžina į vėžias. Taip pat pravers ir naujos veiklos, pomėgio atsiradimas. Apsilankymas kultūriniame renginyje. Koncertai, klasikinė muzika, spektakliai kartais labai gerai veikia.

2012-04-26 11:40
Nešiojamas įkroviklis

Dovanos darbuotojams

Dovanų darbuotojams idėjos, ką padovanoti darbuotojui ir bendradarbiui, šventinės, proginės ir motyvacinės dovanos darbuotojui  

Abiturientų išleistuvės

Geriausios profesijos 2020

Populiariausios ir geriausiai apmokamos profesijos Lietuvoje, perspektyviausi ir neperspektyvūs darbai ateityje  

Interjero apipavidalintojo karjera

Kaip tampama interjero apipavidalintoju ir kaip kylama karjeros laiptais  

Interjero dizainerio profesija

Tad kaip tapti profesionaliu interjero dizaineriu? Kuo patraukli interjero dizainerio profesija? 

Reklamos agentūros kūrybos direktoriaus darbas

Kūrybinių industrijų dizainas - kas tai?  

Darbo pokalbis

Kaip elgtis darbo pokalbio metu?

Kaip pasiruošti darbo pokalbiui, kaip apsirengti darbo pokalbiui, kaip elgtis darbo pokalbyje. 

Grafikos dizaineris

Grafikos dizainerio specialybė - ir kūrybiška, ir praktiška  

fotografo profesija

Fotografo profesija

Fotografo darbas ir karjera, kur mokytis.Ko reikia, kad tapti sėkmingu fotografu 

Corbis nuotr.

Lyderystės menas

Lyderiai iškyla per krizes: kaip atpažinti lemties arbitrą, galintį padėti sėkmingai išgyventi? 

Motyvacinių laiškų pavyzdžiai

Kaip parašyti patrauklų motyvacinį laišką, motyvacinis laiškas turintiems ir neturintiems darbo patirties 

Kaip darbe sumažinti stresą?

Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams stresas yra neišvengiamas. Kad stresas netrukdytų dirbti, reikia mažinti jo lygį arba jo vengti! Kaip? 

Kosmetologo profesija

Kosmetologo profesija ir studijos, kaip tapti paklausiu kosmetologu, kosmetologo darbo perspektyvos. 

Pardavimų mokymai, prieštaravimų valdymas ir pardavimo užbaigimas

Abejonių išsiaiškinimas, prieštaravimų valdymas, kainos pristatymas. Kaip apeiti frazes „Man reikia pagalvoti“ ir „Atsiųskite pasiūlymą“. 

League of Legends

Nuo pomėgio iki pelningos karjeros – realybė ir mitai apie kompiuterinius žaidimus bei esportą

Kam kompiuterinių žaidimų žaidėjams reikalingi treneriai ir psichologai? 

Turinio kūrėjo (autoriaus) darbas

Pastarieji metai buvo turinio ir influencerio rinkodaros triumfas, kai dauguma įmonių išsivysčiusiose rinkose sudarė ir didino turinio rinkodaros biudžetus. Deja ne Lietuvoje. 

Pardavimo pradžia: pirmasis šaltas pokalbis

Aktyvių pardavimų mokymai, seminaras, pardavimo pradžios frazės 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5

Vilniaus g. 39/6, Vilnius
Telefonas: +370-5-2314423, El. paštas: info@deltamanagement.lt

Donelaičio 79-1, Kaunas
Telefonas: +370-37-321114, El. paštas: etkc@etkc.lt

Aušros al. 68-306, Šiauliai
Telefonas: +370-41-598570, Mobilus: +370-699-89947, El. paštas: eurokryptis@splius.lt

Laisvės pr. 3, Vilnius
Telefonas: +370-5-2159992, El. paštas: nstbaltija@nstgroup.lt

Vilniaus g. 14a, Panevėžys
Telefonas: +370-45-430554, +370-45-586177, El. paštas: info@opusnor.com

Pilies g.25A, Vilnius
Telefonas: +370-5-2647388, +370-5-2647387, Mobilus: +370-652-07909, El. paštas: info@personpremier.lt

Ulonų g. 5, Vilnius
Telefonas: +370-5-2789554, +370-5-2043340, El. paštas: info@persorenta.lt

Konstitucijos pr. 23C-511, Vilnius
Telefonas: +370-5-2109123, +370-5-2724838
Kvalifikuotų specialistų paieška, kandidatų vertinimas, personalo valdymo konsultacijos
Šilutės pl. 83, Klaipėda
Mobilus: +370-679-30464, El. paštas: info@cvlietuva.eu

Smolensko g. 10 B, Vilnius
Telefonas: +370-5-2326237, El. paštas: info@selection.lt
1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
Plataus profilio kirpėjų kursai
Plataus profilio kirpėjų kursai vyrams Klaipėdoje

Kirpėjų kursai per darbo biržą Klaipėdoje, kirpėjų kursai...

Darbo saugos konsultacijos, kursai, dokumentų ruošimas

Darbo saugos dokumentai. Darbuotojų saugos ir sveikatos i...

Buhalterinės apskaitos kursai Kaune
Buhalterių kursai Kaune

Buhalterinės apskaitos kursai Kaune, buhalterio kvalifika...

Interneto reklamos pardavimo vadybininkas Vilniuje

Reklamos internete pardavimo vadybinin...