Kaip priversti kitus Jus vertinti

Kiekvienas iš mūsų bent kartą yra susidūręs su jausmu, kad esame nuvertinami, o mūsų pastangos ir rūpestis nesulaukia tinkamo atgarsio.

Tai gali pasireikšti įvairiais būdais: jums nustoja dėkoti už pagalbą, jūsų idėjos ir nuomonė ignoruojami, o pastangos tampa nepastebimos aplinkiniams. Galiausiai atsiranda jausmas, kad jūsų stengimasis prarado prasmę.

Žmonės, tiek darbe, tiek santykiuose ar draugystėje, ima jūsų pastangas laikyti savaime suprantamomis. Šiuo momentu svarbu sustoti ir tai suvokti, nes suvokimas jau yra pusė kelio į sprendimą. Aptarkime tai detaliau.

Kodėl žmonės nuvertina

„Kuo daugiau duodi, tuo mažiau tai vertinama."

Žmonės tiesiog pripranta prie gero. Ypač vyrai. Tai faktas.

Psichologijoje yra terminas „pripratimas" - mes nustojame pastebėti ir vertinti tai, kas tampa įprasta. Kaip sakoma, niekas nevertina vandens, kol šulinys neišdžiūsta.

Svarbu suprasti, kad nuvertinimas yra ne tik aplinkinių problema, bet ir mūsų vidinė užduotis. Tokiais atvejais reikia imtis iniciatyvos ir priminti žmonėms, kad jie rizikuoja prarasti kažką vertingo.

Prieš pereinant prie problemos sprendimo, turime išmokti atpažinti nuvertinimo požymius. Tai gali pasireikšti:

• jūsų pasiekimų ignoravimu ar jų reikšmės sumenkinimu,
• nuolatine, dažnai nepagrįsta kritika,
• nepagarbiomis replikomis ar juokeliais,
• jūsų jausmų ir poreikių ignoravimu.

Kodėl nuvertinimas yra pavojingas

Nuvertinimas „nuodėmingas" tuo, kad tiesiogiai kenkia jūsų savivertei. Jūs galite pradėti manyti, kad jūsų laikas, pastangos ar net jūs patys nevertingi, kad būtumėte gerbiami. Tai dažnai sukelia perdegimą, nerimą ar net depresiją. Ypač skaudu, kai tai vyksta artimuose santykiuose ar darbe - aplinkoje, kurioje iš esmės turėtumėte jausti palaikymą ir vertinimą.

„Savivertė - tai reputacija, kurią įgyjame savo akyse."

Kai mus nuvertina, rizikuojame patikėti ta sumažinta savivertės nuomone apie save. Nuvertinimas - tai paslėpta psichologinė manipuliacija, kuri verčia žmogų jaustis nepakankamu ir priklausomu. Kai esate ignoruojami ar kai jūsų pastangos laikomos savaime suprantamomis, tai kenkia ne tik jūsų emocinei būklei, bet ir suvokimui apie save kaip asmenybę.

Pripratimas prie gero: kaip tai veikia

Nuvertinimas dažnai prasideda nepastebimai. Žmonės tiesiog pripranta prie jūsų gerų darbų, rūpesčio ir pagalbos. Iš pradžių jie džiaugiasi kiekvienu jūsų žingsniu, tačiau laikui bėgant jūsų pastangos tampa kažkuo įprastu.

Tokiais atvejais lengva patekti į spąstus, kai jūsų pastangos daugiau nebesulaukia padėkos, o yra laikomos savaime suprantamomis.

Mes pradedame vertinti komfortą kaip normą, kol jo neprarandame. Čia ir atsiranda pagrindinė taisyklė - distancija.

Distancija kaip riba

Distancija - tai būdas nustatyti ribas. Ji leidžia ne tik kitiems, bet ir jums patiems suvokti, kur baigiasi jūsų kantrybė ir prasideda jūsų teisės.

Kai jaučiate, kad esate nuvertinami, laikas atsitraukti. Distancija - tai labai veiksmingas įrankis, padedantis priminti žmonėms apie jūsų vertę.

„Žmonės pradeda vertinti tai, ką praranda. Kartais, kad jus pastebėtų, reikia tiesiog pasitraukti."

Šis universalus metodas tinka tiek asmeniniuose, tiek profesiniuose santykiuose.

„Distancija dažnai leidžia iš naujo įvertinti mūsų santykius su aplinkiniais ir atkurti pusiausvyrą."

Kai sukuriate pauzę, žmogus pradeda suvokti jūsų vaidmenį jo gyvenime. Jūsų nebuvimas priverčia jį susimąstyti apie tai, ką anksčiau laikė savaime suprantamu dalyku.

Jei vis dėlto jis nepastebi pokyčių, verta susimąstyti, ar tokie santykiai apskritai reikalingi. Distancija suteikia galimybę žmogui įvertinti jūsų vertę. Ji padeda suprasti tikrąją svarbą. Tai nėra bėgimas nuo problemų. Tai erdvės suteikimas sau ir kitiems, kad būtų galima viską iš naujo įvertinti.

Kaip taikyti distanciją

1. Sumažinkite kontaktų dažnumą. Jei nuolat esate kviečiami į susitikimus ar reikalaujama jūsų dėmesio, pradėkite rečiau sutikti. Pasiųskite žinią, kad jūsų laikas yra vertingas.
2. Padarykite laikiną pauzę. Praneškite, kad jums reikia laiko pagalvoti apie situaciją. Tai suteiks galimybę ir kitam žmogui permąstyti jūsų santykius.
3. Venkite paaiškinimų ir pasiteisinimų.
4. Negrįžkite skubotai. Paimkite tiek laiko, kiek reikia atsigauti ir permąstyti, kas jums svarbu.

Asmeninės ribos ir pagarba sau

Distancija - tai ne tik būdas atkurti kitų pagarbą, bet ir praktika stiprinti savo savivertę. Tai laikas, kai galite permąstyti savo ribas ir pasirinkti save.

Užduokite sau klausimą: „Ar aš noriu tęsti santykius, kuriuose esu nevertinamas?"

Nebijokite daryti pauzės ar atsitraukti. Tai nėra silpnumo ženklas - tai stiprybė, leidžianti kitiems jus įvertinti. Kad kiti pradėtų jus vertinti, pirmiausia turite išmokti vertinti save.

Distancija yra stiprus įrankis, tačiau ji veikia tik tada, kai tikrai vertinate save. Jei nesate tikri dėl savo vertės, pauzė gali neatnešti norimo efekto.

Kaip yra pasakiusi Eleonora Ruzvelt: „Niekas negali priversti jaustis menkaverčiu be jūsų sutikimo."