Mankšta darbo vietoje

Kompiuteris įsiveržė į visas mūsų gyvenimo sritis. Gyvename technologijų amžiuje ir daugeliu atveju mūsų darbo vieta neįsivaizduojama be kompiuterio. Juo ne tik dirbame, su juo leidžiame ir laisvalaikį: naršome internetą, plepame su draugais, skaitome naujienas, rašome laiškus ar užsiimame kita malonia veikla. Informacinės technologijos daugeliui palengvina darbą, sutaupo laiko, didina galimybes, leidžia geriau panaudoti protinius gebėjimus, įgyvendinti idėjas. Yra daug pliusų, bet yra ir minusų.

Kartu su kompiuteriais atsirado ir "kompiuterių amžiaus liga". Dirbantieji kompiuteriu skundžiasi kaklo, pečių, nugaros skausmais, pavargusiomis ir perštinčiomis akimis, išsausėjusia oda, juos kamuoja galvos skausmai, nuovargis. Be fizinių sveikatos sutrikimų kompiuteris sukelia ir emocinę įtampą ar net priklausomybę. Dirbant kompiuteriu laikas bėga nepastebimai. Tačiau būtina įsidėmėti vieną pagrindinę taisyklę - darykite pertraukas, leiskite sau pailsėti, pamankštinkite stuburą ir akis. Pailsėjus praeina nuovargis, žmogus gali našiau dirbti.

Mankšta darbo vietoje

• Norėdami išvengti sveikatos pakenkimų, sutvarkykite darbo vietą pagal ergonominius darbo kompiuteriu reikalavimus
• Darykite pertraukėles. Nepertraukiamo darbo kompiuteriu trukmė turi būti ne ilgesnė kaip viena valanda Vidutiniškai kas 2 vai. reikia daryti 10-15 min. pertraukėles.
• Pertraukėlių metu atlikite atpalaiduojamuosius pratimus - keletą kartų per dieną.

Pratimai akims

• Mirksėkite. Stipriai ir lėtai užmerkite ir plačiai atmerkite akis. Lėtą mirksėjimą kaitaliokite su greitu.
• Pakelkite akis į viršų ir lėtai sukite ratu pagal laikrodžio rodyklę, vėliau prieš laikrodžio rodyklę.
• Nepasukdami galvos pažiūrėkite į kairę, paskui lėtai pasukite akis į dešinę. Užsimerkite. Pakartokite po 5 judesius į kiekvieną pusę.
• Žiūrėkite į tiesiai priešais save esantį tolimą objektą (galima žiūrėti pro langą) 3-5 sek., po to nukreipkite žvilgsnį ir 2-3 sek. sufokusuokite į savo nosies galiuką. Kartokite kelis kartus.
• Užmerkite akis ir pamasažuokite rodomųjų pirštų galiukais (iki 30 sek.).
• Po kiekvieno pratimo uždenkite akis delnais ir pailsėkite 2-3 sekundes.

Pratimai pečiams ir rankoms

• Pirštais pamasažuokite kaklą nuo plaukų žemyn ir pečių link.
• Sėdėdami ant kėdės lėtai palenkite galvą pečių link: kai galva palenkta į kairę, įkvėpkite, kai tiesi - iškvėpkite, kai palenkta į dešinę - vėl įkvėpkite.
• Sėdėdami ant kėdės stipriai įtempkite viso kūno raumenis, po to visai atsipalaiduokite, nuleiskite galvą ant krūtinės, užmerkite akis ir taip pabūkite 10-15 sekundžių.
• Rankas nuleiskite, pečius ištieskite. Galvą nuleiskite ant krūtinės, atlenkite atgal, pasukiokite įšonus.
• Pasukite pečius, iš pradžių pirmyn, paskui atgal.
• Sėdėdami ant kėdės ištieskite rankas į priekį ir „surakinkite", susilenkę tieskite rankas kiek tik galite.
• Išskėskite rankas į šalis delnais į priekį, praskėskite pirštus. Stipriai apkabinkite save rankomis per pečius ir laikykite kuo ilgiau.
• Sulenkite rankas per alkūnes, delnas prieš delną. Pasukite plaštakas per riešą nykščiais į priekį, po to mažaisiais pirštais į priekį. Papurtykite plaštakas.
• Pakelkite rankas už galvos. Alkūnes plačiai išskėskite į šalis, galvą atloškite atgal. Alkūnes stumkite į priekį. Rankas atpalaiduokite ir nuleiskite žemyn, galvą palenkite į priekį.

Pratimai kojoms

• Sėdėdami ištieskite kojas po stalu į priekį ir smarkiai atlenkite pirštus į save - taip pamankštinsite kojų raumenis.
• Sėdėdami šiek tiek pakelkite pėdas aukštyn ir lėtai pasukiokite kojas kairėn ir dešinėn.
• Pėdos ant grindų. Neatitraukdami kulnų nuo grindų, kelkite pėdas aukštyn ir palaikykite pakeltas 3-5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsistokite, pavaikščiokite.
• Visus pratimus kartokite po 5-7 kartus.

VASC sveikatos mokymo biuro inf.